失眠是最常见的睡眠障碍，现今社会随着人们生活、工作、学业等各方面的压力和网络发达造成人们思绪纷杂、作息不规律以致失眠成为普遍现象。

  根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中，此外，六成以上90后觉得睡眠时间不足，六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

‍  失眠的主要表现在入睡困难、睡眠持续困难、日间功能损害上。

入睡困难：躺在床上超过30分钟不能进入睡眠状态，辗转反侧导致睡眠时间减少。

睡眠持续困难：眠浅多梦、易惊醒、早醒、醒后不易再睡。

日间功能损害：醒后疲乏，缺乏清醒感，头痛，昏昏欲睡，无精打采，注意力不集中，工作、学习效率低等影响日常工作生活。‍

而长期的失眠也会带来机体一系列的损害：

 长期失眠患者会产生对失眠本身过度的关注和担忧，从而产生焦虑、紧张甚至害怕，害怕黑夜的到来，恐惧睡眠从而导致失眠长久不愈，产生习惯性失眠。

 机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，并增加患肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、乳腺癌、精神疾病等的风险，对健康产生不良影响。

 记忆力减退，头痛，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑，长期情绪会变得不稳定，或暴躁或低落抑郁，影响正常工作、学习和生活。

 出现黑眼圈、面色灰黄、皱纹增多、皮肤粗糙等早衰现象，出现疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，出现内分泌失调现象，女性易致月经不调，男性性功能障碍等。

根据失眠的原因可分为

1、原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

2、继发性失眠

 包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。

根据失眠的时间长短可分为

1、短暂性失眠（小于一周）

 在经历到普通的应激事件如压力、刺激、生病时出现兴奋、焦虑等；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如出差有时差；工作轮班等）都会有短暂性失眠障碍。

2、短期性失眠（一周至一个月）

 急性的应激事件，如重大身体疾病、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

3、长期失眠（大于一个月）

又称失眠症，每周可达3次以上，持续超过一月，亦可维持数年之久，多是长期的应激事件、压力导致慢性失眠，有些人面对压力,甚至仅仅为正常压力时，就会失眠，就像有人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，形成了一种对压力的习惯性模式。

导致失眠的原因很多，常见的有：

1、心理因素

应激事件如生活事件、个人损失、工作学习压力、身份地位突变、社交压力等等。

2、不良习惯

 ①作息不规律  熬夜，晚睡早起用牺牲睡眠的时间来工作、学习及娱乐；白天或节假日报复性的补眠。

 ②不良的睡眠习惯  睡前玩手机；睡前吃东西；睡觉分段睡；蒙头睡觉；睡觉用嘴呼吸等。

 ③缺乏体育锻炼和兴趣爱好  缺乏运动和爱好让人们没有陶冶情操的途径，日渐失去生活满足感，越发麻木和疲乏引发或加重失眠。

3、躯体因素

 疾病导致的疼痛、瘙痒、频繁咳嗽、频繁夜尿、呕吐腹泻和精神压力等。

4、环境因素

 声音嘈杂、光线刺激、突然更换场所等。

5、生物药剂因素

咖啡、浓茶、中枢兴奋药等。

6、人格特征和遗传因素

 自卑多疑、争强好胜、暴躁易怒、不善表达的人往往更容易失眠。

改善睡眠的措施有哪些呢？睡眠的措施有哪些呢？

1、消除诱因

 ①积极治疗躯体疾病。

 ②从个人应对应激能力上选择消除或避开应激源；正确认识心理应激因素，调节好情绪；学习、提升应对应激压力的能力；寻求帮助，如心理支持治疗、认知治疗等。

2、睡眠自我护理措施

 ①建立良好的睡眠习惯：一是睡眠的时机，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学，最迟不晚于12点睡觉。二是睡眠的时长，通常，7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长，不要因失眠而过度补充睡眠和节假日报复性补眠；同时，人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时的睡眠时间。三是睡眠的床不要用于其他用途，如玩耍、刷手机、吃东西等，床只用于睡眠，睡不着可以起身去其他房间，有睡意了再回到床上。四是睡前不玩手机，不看导致兴奋的书籍和影视节目，不做剧烈的运动，可以听点轻音乐。五是睡前不喝咖啡、浓茶、饮酒和吃东西，可以温水泡脚。六是晚餐适量，不要过饱和吃不易消化食物，根据个人体质进食，如湿热体质不宜进食羊肉火锅、体弱不宜进食大补之物等。七是睡眠中途醒后不要去看时间，转身倒头继续睡，以免引起过度关注；八是睡觉用的枕头不宜过高或过低，太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。还应避免蒙头睡觉、张口呼吸等。

 ②给自己营造好的睡眠环境：要舒适，光线、温度适宜，保持安静。当然有的人有自己适应的特殊睡眠环境，如开灯睡眠，打开电视听电视声睡眠等，只要个人适应在不影响他人前提下亦可根据自己习惯调节。

 ③白天适度的体育锻炼：体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能,对人体的健康是大有好处的，也可以使人生机勃发，延年益寿。

 ④建立自己的兴趣爱好：多接近自然和探寻自己的内心，从外在和内在陶冶自己的情操，有助于保持对生活的热情，也更容易获得满足感，可以抵御压力带来的不良情绪。

以上对失眠的介绍希望可以帮助大家更好的认识失眠，正确的应对失眠。当失眠严重影响个人日常生活时还请及时就医。